A periodização para a musculação é muito importante para os rapazes que têm dificuldades de ganhar massa muscular nas pernas ou não gostam de treinar membros inferiores e preferem desenvolver somente os membros superiores.
Saibam que o maior motivo de não conseguirem desenvolver as pernas é treinar esses grupos musculares somente às quartas feiras, treinando apenas uma vez na semana.
Como acontece a hipertrofia?
É importante entender que para o músculo crescer, é necessário treinar os grupos musculares e dar o tempo suficiente para esses músculos se recuperarem.
Se você treina perna apenas uma vez na semana, o momento certo de dar um estímulo novamente acaba passando… e o seu músculo volta a estaca zero. Isso é o que chamamos de curva de supercompensação
Vamos explicar melhor.
Quando você treina, “machuca” seu músculo devido ao número de repetições e carga significativa que você usou no treino.
No final do treino o seu corpo já inicia o processo de recuperação do músculo, isso se dá primeiramente recuperando a energia que você gastou durante o treino.
Logo após iniciasse a recuperação dos “machucados” que o treino proporcionou no seu músculo.
É como se as suas fibras musculares pensasse ” ele me fez fazer muita força.. agora preciso ficar maior para aguentar o peso do próximo treino”
Mas aí o próximo treino não vem, porque você resolveu treinar perna só uma vez na semana e seu músculo, já está pronto para receber um novo estímulo, porém como esse estímulo não vem… ele pensa assim:
“Ah, eu estava ficando mais forte, mas ele resolveu dar atenção só para o grupo de cima ( Peitoral, Dorsais, Braços… etc…) então não preciso ficar forte… semana que vem ele brinca comigo de novo… “
Enfim, quando na periodização, o tempo de recuperação é muito maior do que deveria, o seu músculo volta a “estaca zero” e você não consegue evoluir e crescer de uma forma homogênea.
Uma possível maneira da periodização para ganhar massa muscular
Um exemplo dessa periodização para esse tempo de recuperação ser ideal seria de acordo com a imagem abaixo, onde você divide grupos musculares por dia (existem várias formas corretas) e reveza o treino de quarta feira, se inicia na segunda da semana seguinte.
Dessa maneira você consegue treinar todo o seu corpo por igual e não fica parecendo os super incríveis (ahahahaha).
Se você quiser saber mais sobre treinos para ganhar massa muscular preencha os dados abaixo: